腹部赘肉怎么减？腹部减脂六个动作

时间：2023-12-24作者：张小慧浏览：167

本文主要提供腹部赘肉怎么减？腹部减脂六个动作相关内容介绍。

腹部赘肉是许多人的困扰，但是减掉它并不是一件容易的事情。虽然有很多方法可以去除腹部赘肉，但是最好的方法是通过运动和健康饮食来实现。以下是一些有效的腹部减脂动作，可以帮助你快速燃烧腹部脂肪，拥有平坦的腹部。

腹部赘肉怎么减？腹部减脂六个动作

做平板支撑动作时，腹部肌肉会得到很大强化，大肚腩也能渐渐变平坦。做这样的训练需要掌握正确的动作要领，才会有效果。

身体呈俯卧姿势，用脚尖和手臂的力量撑住地面，双臂弯曲，后脑勺到脚跟保持一条线。注意臀部不能翘起，腹肌发力，尽量坚持30秒钟之后稍作放松，继续重复平板撑动作，反复10次即可。

以下是一些腹部减脂的六个动作：

1. 仰卧起坐：躺在地上，双手交叉放在胸前，膝盖弯曲，然后用腹肌的力量将上半身向上抬起，再慢慢放下。

2. 平板支撑：俯卧撑的姿势，但是手肘弯曲，身体保持一条直线，保持这个姿势30秒到1分钟。

3. 俯身侧弯：站立，双脚与肩同宽，双手放在腰部，然后向左侧弯曲身体，尽量让左手指尖触碰左脚踝，然后回到起始位置，再向右侧弯曲身体。

4. 交替卷腹：躺在地上，双手放在头后，膝盖弯曲，然后用腹肌的力量将上半身向上抬起，同时将右膝向胸部靠近，然后再慢慢放下，换左膝。

5. 俄罗斯转体：坐在地上，双脚并拢，上半身向后倾斜45度，双手握住一个哑铃或者重物，然后向左右两侧转动上半身。

6. 跑步机快走：使用跑步机进行快走，保持心率在最大心率的60%～70%之间，每次持续20分钟以上。

腹部有赘肉，可以通过控制饮食和运动进行减轻体重，控制饮食也不是说一日三餐不吃饭。只是要适当减少肉量，不要吃油脂大的食物，不要吃肥肉，不要吃烧烤和油炸食品。不要吃热量高的食物，可以吃新鲜的蔬菜和水果补充营养。要每天养成坚持锻炼的习惯。

又到了给大家说再见的时间了，希望我发布的这些关于腹部减脂六个动作相关内容，可以给你带来有用的帮忙。

喜欢 (0)

继续浏览有关减脂的文章

文章评论(0)